睡覺之前，這些行為要不得！
一天勞累的工作到晚上是最為休閑和放松的時間，在晚上的時間你究竟是怎么打發的?睡覺之前是不是也要干一些事情呢?不管是看書還是看電視，究竟哪些行為影響了你的健康?晚上睡前，別干這些事了嗎，特別是第二條!
1.別再吃保健補品
很多人喜歡在晚上9點以后吃一些保健補品，認為這個時間點身體會吸收得更好。事實并不是，因為臨近睡覺，身體的機能也在慢慢降低，無法做到營養的充分吸收，反而會對腸胃增加不必要的負擔，使藥物在體內堆積。
所以，除非是特殊藥物時間規定，一般保健補品在飯前或飯后服用為最佳!
2.別再玩手機
晚上9點以后，你可能沒事干，喜歡躺床上用手機玩個游戲、刷個微博、看個視頻、逛個淘寶、打個電話......也許你認為這是一種放松調節自己的好辦法，實則截然相反。這樣做不但不會讓人放松，反而會讓人更加專注在其中，從而提升疲勞感。
如果你不是一個人，那就更要注意了，只顧著玩手機，很可能會影響情侶或者夫妻之間的感情，甚至因此而破裂。真沒嚇唬你，所以每天晚上9點后就把手機放一邊吧，好好抱抱Ta!
3.別再看驚險刺激的視頻
很多人為什么會失眠，大晚上的還睡不著覺?主要原因就是你的心還很躁動，還在想很多事。晚上9點后你可能有看視頻的習慣，當然可以，沒關系。但需要注意的是：別再看驚險刺激的視頻了!
因為驚險刺激的視頻會讓你越來越興奮，這樣反而讓你更加沒有睡意，影響第二天的精神狀態。當然，出入各大娛樂場所，如ktv、酒吧等都是一個道理。讓心平靜下來，才能擁有好的睡眠質量，先睡心，后睡目!
4.別再喝大量的水
喝水是一個很好，很健康的習慣，但是晚上,9點以后切記別喝太多水。你肯定知道，水喝多了，上廁所自然也就頻繁了。深夜起床上廁所非常影響睡眠質量，往往醒過一次后，就很難再次達到之前的睡眠質量。
所以如果要喝建議可以喝小半杯牛奶，對睡眠有促進作用，另外不要在睡前喝咖啡，影響睡眠。
5.別再想工作的事
有些人就是這么努力、這么拼命、這么作!即使休息了還在不斷想工作上的事：還有什么沒做完的，明天又要把哪些事做完......這樣你只會越來越煩躁，越來越累，而且影響睡眠。
6.別再拼命運動
晚上運動對睡眠的的確確有促進的作用，但這是有時間限制的，那就是在晚上9點前運動。如果在9點后繼續進行劇烈的運動，這會使我們全身持續處于一個興奮狀態，很難在最佳的時間內安然入睡。
當然，并不是晚上9點后就不能運動了，輕緩的睡前拉伸、睡前瑜伽，更或者是睡前按摩都是可以的，不僅對身體有保健的作用，還能促進睡眠哦!
7.別再吃夜宵
晚上9點以后就別再吃東西了，因為這個時候腸胃也需要休息，進食不僅給腸胃增添了負擔，還會導致胃酸分泌過多與食物一起堆積，造成腸胃不適，影響睡眠。
溫馨小貼士：
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
八、睡眠時間過長也不好.最適宜的長度是每天6~8小時。
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